Статистика: Как улучшить свое состояние прямо сейчас?

Возьмите лист бумаги (или откройте заметки на телефоне), постарайтесь чтобы 10 минут вас никто не отвлекал и пишите все, что приходит вам в голову, не анализируя, без цензуры. После того как выпишите, можно просто выкинуть листок или удалить заметку, анализировать написанное совсем необязательно, достаточно что вы немного освободили ментальное пространство.

Давайте вместе сделаем маленькое дыхательное упражнение. На 4 счета делаем глубокий вдох. И 2, ..3, ..4! А теперь задерживаем дыхание! На раз, два, три, четыре. И сейчас выдыхаем весь воздух до конца! И 2, ..3, ..4! И снова задержите дыхание! Совсем чуть чуть, и 2, и 3, и 4! Вы молодец! При необходимости можете повторить упражнение еще несколько раз!

Крепко, крепко, от всей души. Как в детстве обнимали любимые игрушки. Пока обнимаете, вспомните все приятные комплименты, которые вам говорили, а лучше придумайте те, которые больше всего хотелось бы услышать и скажите самим себе.

Если прямо сейчас у вас нет возможности пройтись, уделите этому внимание вечером. Даже путь домой может стать хорошей прогулкой, если чуть чуть изменить привычный маршрут и во время ходьбы отвлечься от своих мыслей и постараться найти три интересные детали на своем пути. Это может быть необычная одежда прохожих, красивая птичка или необычайно красивый закат. Главное, чтобы вы на 100% присутствовали на прогулке, а не в завтрашних планах, рефлексии ошибок и любых других посторонних мыслях.

Постарайтесь полностью уделить внимание музыке, пока играет эта песня. Если вас никто не видит, можете пританцовывать. Позвольте мелодии ненадолго унести вас.

Давайте уделим три минуты тому, чтобы позаботиться о вашем теле. Встаньте и потянитесь всласть, а потом наклонитесь и потянитесь руками к полу, не заставляйте себя больше чем комфортно. Наша задача почувствовать приятное напряжение мышц, а не побить рекорды растяжки. Вернитесь в исходное положение. Медленно наклоните голову к одному плечу, потом вперед, потом к другому плечу и назад, чтобы нарисовать макушкой круг, потом нарисуйте круг в другую сторону. Вы молодец! Осталось совсем немного. Покрутите плечами назад и вперед. Повернитесь всем корпусом влево и вправо и снова потянитесь вверх. Готово! Вы замечательны!

Если сейчас нет возможности, запланируйте в ближайшее время прием пищи, когда вас никто не будет отвлекать и вы спокойно сможете насладиться едой. Выберите себе то, что вы считаете вкусным. Если у вас есть ограничения по еде, выбирайте, учитывая их, при этом важно, чтобы еда доставляла вам радость.

Если прямо сейчас вы сидите на работе или едете в транспорте, не спешите закрывать результат. Я предлагаю вам прямо сейчас сделать упражнение, которое займет пять минут, но благодаря ему вы почувствуете себя отдохнувшими. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Прокрутите перед глазами все события этого дня, как будто вспоминаете это перед сном, кадр за кадром. А затем представьте как все воспоминания растворяются в дымке. Побудьте чуть чуть в этом состоянии. А теперь откройте глаза и несколько раз проведите руками по лицу, как будто вы умываетесь. Спасибо вам за это время уделенное самому себе.