Статистика: Оцени свой уровень тревоги

Зона спокойствия. Тревога вас посещает редко и обычно связана с реальными поводами. Вы умеете сохранять баланс

Зона напряжения. Тревога периодически вмешивается в вашу жизнь, мешая спать или принимать решения. Стоит обратить внимание на техники релаксации. Начните с дыхания: при волнении помогает квадратное дыхание (4-4-4-4). Работайте с телом — сбрасывайте напряжение через спорт, растяжку или массаж. Следите за мыслями: ловите себя на «накручивании» и останавливайте. Уберите экраны - меньше новостей и соцсетей перед сном. Наладьте сон: ложитесь в одно и то же время, проветривайте комнату. И скорректируйте режим: уберите кофеин во второй половине дня.

Зона риска. Тревожность может существенно влиять на качество вашей жизни: ограничивать действия, влиять на здоровье и отношения. Рекомендуется консультация специалиста. С высоким уровнем тревоги сложно справиться самостоятельно — обратитесь к психологу, он подберет стратегию работы. Не занимайтесь самолечением: таблетки без назначения врача могут усугубить состояние. Временно снизьте нагрузку, уберите лишние обязанности, дайте себе передышку. И главное — не замыкайтесь: говорите о своем состоянии близким, поддержка сейчас важна как никогда.