Недавно я выступал перед большой аудиторией. Всё прошло хорошо, но я очень волновался. Мои ноги дрожали, и мне было трудно говорить, но я смог справиться со своими переживаниями. Полностью победить волнение у меня не получилось, но мне стало лучше, и я справился с задачей.
В этом посте я хочу поделиться своим опытом и рассказать, как можно справиться с волнением перед выступлением.
Но для начала - план 😁
* * *
(1)
Как я уже говорил, это выступление застало меня врасплох. Сначала я не слишком переживал по поводу мероприятия, ведь мне нравится выступать перед публикой и я с удовольствием готовил свою речь. Однако затем во мне проснулись злые духи волнения и начали нашептывать: «Ты точно сможешь?», «Ты готов?» и так далее. Вот почему я стал искать различные способы справиться с тревогой и спросил совета у людей с опытом. И вот к какому выводу я пришёл:
(2)
Полностью убрать волнение перед выступлением - невозможно. Как бы это грустно не было, но это факт. Максимум ты можешь его задавить или же сбавить, но полностью устранить эту заразу не выйдет. Даже если это будет твоё сотое выступление, то в любом случае хоть маленькая частичка тревожности проникнет тебе в душу. Но я могу вас обрадовать, ведь эту эмоцию хотя бы можно ослабить и выйти на сцену с только её небольшой частью. И сейчас я перечислю все способы которые помогли мне нормально выступить на моём событии.
(3)
Дыхательные упражнения
Это, наверное, один из лучших способов, которые предлагает интернет, если вы хотите справиться с волнением перед выступлением. Дыхательная гимнастика действительно помогает. После нескольких упражнений вы почувствуете себя лучше (по собственному опыту знаю). А как именно её нужно делать? Это довольно просто. Конечно, существует много видов дыхательных упражнений, но мне больше всего помогло следующее: я делал глубокий вдох на 10 секунд, затем выдыхал и задерживал дыхание на 5 секунд. Повторял эту процедуру много раз, и мне становилось значительно лучше! Ещё можно просто медленно дышать или использовать другие части тела в упражнении, но мне больше всего подошёл именно этот вариант.
Поддержка близких
Тут очень важно, придут ли на ваше выступление близкие люди. Например, когда я выступал, рядом со мной был мой любимый человек, и это помогло мне справиться с волнением. Вы, наверное, уже догадались, в чём суть этого метода, но я всё равно поясню. Перед выходом на сцену вы подходите к дорогому вам человеку и просто разговариваете с ним. Также очень эффективны объятия, поэтому лучше всего использовать именно их. Почему это помогает вашей нервной системе, думаю, понятно и без объяснений.
Прослушивание перед выступлением успокающию или любимую музыку
И последний действенный способ, который ваш покорный Утконос может предложить, — это прослушивание музыки. Неважно, какого жанра, необязательно успокаивающей, можно даже любимую. Это поможет вам отвлечься от волнения и поймать хорошее настроение, как баскетбольный мяч 😁
Конечно, вы можете сказать, что, слушая любимую музыку, можно забыть слова и напевать «КАК БЕССОННИЦА В ЧАС НОЧНОЙ, МЕНЯЮ НЕЛЮДИМАЯ ОБЛИК ТВОЙ!». Да, я не отрицаю, такая ситуация может произойти, но только в том случае, если вы будете думать об этом. Как будто сами заставляете себя чувствовать ещё хуже и прямо в лицо говорите волнению: «О дива дивная, иди ко мне!»
Просто отвлекитесь от этого мира и послушайте Король и Шут)))
* * *
(4)
Что могу сказать, те способы, которые я перечислил, я сам использовал перед своим выступлением, поэтому я уверен, что они помогут вам уменьшить волнение, и вам станет гораздо лучше. Дыхательные упражнения, поддержка и музыка — очень эффективные методы. По крайней мере, для меня.
Конечно, я не могу быть на сто процентов уверен, что это поможет вам так же, как мне, но я просто делюсь своим недавним опытом.
Для опытных ораторов и тех, кто часто выступает на сцене, это может показаться обычными советами, но для новичков в этом деле это может быть полезным.
* * *
На этом я буду заканчивать. Надеюсь вам понравился пост и вам было интересно его читать!
Может быть кто-то ничего нового с этого поста не получил, но я уверен есть люди, которые прочитав эту работу смогут хорошо выступить на своём мероприятии)
Также напоминаю про свой telegram-канал в котором я публикую множество интересных постов, новостей, опросов и так далее!
Так, что - залетайте! Буду рад всем <(￣︶￣)>
Ссылка - тут
Какой совет вам больше всего понравился?15
Над небом поднималась полная багровая зловещая луна, вызывающая чувство тревоги. На небосклоне не было ни единой звезды. Только луна и больше ничего. Я всегда любил ночь лишь за то, что звёздное небо вызывало восхищение и осознание безграничности нашей галактики. От одной мысли, что мы не единственная разумная раса во вселенной, по телу пробегали холодные мурашки. А вдруг, где-то за пределами нашего взора, другая совершенная инопланетная раса строит на нас свои планы? Получается мы не властны над своей судьбой и в любой момент наше существование может прекратиться?
Ночью время ощущается немного иначе, чем днём. Время будто бы меняет свою форму и начинает растекаться всё медленнее с каждым часом. Лишь под покровом ночи, ты начинаешь чувствовать медленную размеренность жизни. Дневная суматоха и рутина не позволяют наслаждаться мгновениями скоротечной жизни. Ночью же всё меняется. Ночью меняешься ты сам. Голова становится легче и пропадает чувство постоянного давления на виски. Сердце замедляет свой бесперебойный стук и не спешит перекачивать литры крови. Мышцы расслабляются, готовясь к отдыху.
Я всегда задавался вопросом: «Почему люди спят именно ночью?». В такое прекрасное и беззаботное время суток просто спать и ничего более. Ведь ночью как будто всё наоборот подталкивает к продуктивной деятельности. Появляется мотивация сделать дело, которое долго откладывал на потом. Посмотреть сериал, который рекомендовали друзья, но из-за загруженности никак не получалось. Прочитать книгу, который год пылится на полке. Именно ночью появляется желание закрыть какой-то свой гештальт.
Ещё в детстве, я часто любил ходить с бабушкой в чистое поле и смотреть на звёзды. Она всегда получала некое особое удовольствие от созерцания ночного неба. До сих пор в моей голове свежи её слова: «Наслаждайся мгновением. Потом будет уже поздно». Бабушка ушла из жизни 6 лет назад, но эта её фраза плотно засела в моей голове. Раньше я не придавал этой фразе значения, но сейчас я сполна ощущаю истину её высказывания.
Как бы я не любил это прекрасное время суток, но именно ночью открываются мои старые раны. Как назло, ближе к ночи в голову лезут дурные мысли. Как по щелчку пальцев мышление начинает активно рисовать тревожные картины. Задорные весёлые песни сменяются на депрессивные. В голове прокручивается каждая ошибка, каждое неверное действие, вина за нерешительность. Родные стены становятся пастью монстра и хотят сжать в своих тисках. Выйдя на улицу ощущаешь себя легче. Ночной холодный воздух позволяет прийти в себя. Короткая прогулка помогает успокоить взвинченную нервную систему.
Вечно у меня не всё как у людей.
Любите ночь?6
