СИСЬКИ!!

Протеин (или белок) — основной строительный материал для наших мышц, кожи, волос и даже иммунитета. Он состоит из аминокислот, часть из которых организм не умеет производить сам — их мы получаем только из еды .

Зачем пить, если можно есть?

Согласен, курица и творог — отличные источники. Но добавка помогает:

1. Добрать норму без лишних калорий (в куриной грудке есть жиры, а в изоляте — почти нет) .

2. Ускорить восстановление после тренировок. Мышцы становятся «отзывчивее» к белку в течение 24 часов после нагрузки .

3. Контролировать аппетит — белок дает сытость надолго .

Сколько нужно?

Цифры сильно зависят от активности:

· Для обычного человека: 0,8–1 г на 1 кг веса .

· Для тех, кто хочет мышцы: 1,4–2 г на 1 кг .

· Возраст 65+: 1,2–1,6 г, чтобы сохранить мышцы .

Важный нюанс

Если вы не тренируетесь и едите мало белка, протеин просто некуда «встраивать». Лишние калории уйдут в жир или создадут нагрузку на почки (если есть предрасположенность) .

Какой выбрать?

· Сывороточный (Whey): быстрый, для восстановления после трени .

· Казеин: медленный, лучше пить перед сном.

· Растительный: для тех, у кого непереносимость лактозы.

Пейте протеин, если не добираете белок из еды. Если у вас сбалансированный рацион — он вам не нужен.