Протеин (или белок) — основной строительный материал для наших мышц, кожи, волос и даже иммунитета. Он состоит из аминокислот, часть из которых организм не умеет производить сам — их мы получаем только из еды .
Зачем пить, если можно есть?
Согласен, курица и творог — отличные источники. Но добавка помогает:
1. Добрать норму без лишних калорий (в куриной грудке есть жиры, а в изоляте — почти нет) .
2. Ускорить восстановление после тренировок. Мышцы становятся «отзывчивее» к белку в течение 24 часов после нагрузки .
3. Контролировать аппетит — белок дает сытость надолго .
Сколько нужно?
Цифры сильно зависят от активности:
· Для обычного человека: 0,8–1 г на 1 кг веса .
· Для тех, кто хочет мышцы: 1,4–2 г на 1 кг .
· Возраст 65+: 1,2–1,6 г, чтобы сохранить мышцы .
Важный нюанс
Если вы не тренируетесь и едите мало белка, протеин просто некуда «встраивать». Лишние калории уйдут в жир или создадут нагрузку на почки (если есть предрасположенность) .
Какой выбрать?
· Сывороточный (Whey): быстрый, для восстановления после трени .
· Казеин: медленный, лучше пить перед сном.
· Растительный: для тех, у кого непереносимость лактозы.
Пейте протеин, если не добираете белок из еды. Если у вас сбалансированный рацион — он вам не нужен.
Сколько я себя помню, я всегда был пиратом. В моей голове не могло появиться даже мысли о том, чтоб заплатить за игру. Исключением была, разве что, лицензия майнкрафта, без которой нельзя нормально поиграть на крутых серверах и пользоваться curseforge.
Но, к сожалению, или к счастью, на втором курсе я вернулся на стипендию, а весной совершил для себя открытие, которое разделило мою жизнь на до и после: оказывается, можно следить за скидками, и покупать игры по цене шоколадки.
И понеслось..
Дамы и господа, прошу вниманию, роковой момент: моя первая купленная игра. А за ним открылся ящик пандоры
Да-да, свою первую игру я купил в эпике, не воняйте давайте, стимодрочеры. Просто так совпало, что я узнал о халявных раздачах в эпике и решил зарегаться. А там такая вкуснятина, 95% скидка.
Тогда я не был в курсе, что некоторые игры раз в какой-то период раздают по бешенной скидке. Меня подкупили эти циферки, мол, смотри, обычно игра стоит 15 тысяч, а тут 750 тенге, ты чипсы за эти деньги покупаешь, давай бери, считай даром отдаем.
А потом сезонные распродажи в стиме... Ух, сколько же я денег туда сливал. Не преувеличу, если скажу, что порой половину степухи тратил на эти ваши игрушки. Сейчас у меня 264 платных игры, из них я запускал дай бог половину. А прошел, а прооошел... 9. 9 игр было мною пройдено. За год.
Вроде, я старался поактивнее сейчас разгребать игрушки в стиме, но с такой тенденцией, это не закончится никогда
А ведь у меня еще 100 игр в эпике с раздач..
Всем привет! Я попросила показать пикукеров их обои на телефонах, и давайте я покажу какие у кого обои!
* * *
Обои Koteechk’и
Обои Жив’ой
Обои Рикардио
Обои Rizzky
Также обои Rizzky
Обои Geloson’а
Обои Лейб’а
Обои Лиджик’а
Обои Mofistus’а
Обои человек’а
Обои Nazarep’а
Обои LoveN`Love. Ну тут всё понятно))
Обои †MASTERMIND†‘а
Обои marpik. Я так и не поняла это обои на телефоне? Хотя судя по размеру на компе)
Мои обои
* * *
Всё обои кончились! Всем спасибо, что дочитали этот пост до конца!
Как вам обои?35
Итак, всем снова привет. Я недолго была в отпуске, и вот через пару дней поеду на астрономическое мероприятие. У меня в принципе не о чём сегодня рассказывать, но, покопавшись в памяти, вспомнила вот о чём. Сегодня я буду учить вас... делать красивый контент. И не только сегодня, это ведь новая рубрика... Сегодня, пожалуй, начнём с создания красивых обоев на телефон/планшет/ноутбук или компьютер, да так, что бы они нравились и вам, и другим.
Для начала давайте подумаем, какие именно обои вы хотите. Мне кажется, что обои-коллаж идеально подойдут для стильного и классного оформления. И так как на дворе лето, обои получатся соответствующие.
Захожу в Пинтерест и нажимаю "создать коллаж"
Открывается меню коллажа. Оно выглядит вот так
Фон будет, например, голубой
Выбираю вот такую красоту и делаю на весь экран.
Но просто фон- это не очень классно. Лучше всего подойдёт вот такая ягодка)
Вырезаем ...
И переносим на панель.
Следующей будет такая луна... Хотя нет, она не очень подходит. Надо её удалить.
Отлично подходит.
Добавлю ещё пару элементов
И добавлю текст вот с такими параметрами.
Супер!!!
Вот как это выглядит на моём экране.
Спасибо всем большое за прочтение, дорогие друзья, если у вас получилось что-то классное, присылайте мне в ЛС
Повторите?9
Дорогия друзья, прошу прощения, в прошлый раз был использован неправильный шрифт, теперь я исправился
Всем привет, с Вами Чэнь! Когда то давно я уже делал подобный список обоев из Wallpaper Engine, и решил, что пора обновить его!
Также прикреплю ссылки, чтобы Вы смогли воспользоваться этими обоями.
Frieren / 芙莉莲 (The Frieren: Beyond Journey's End)
VA-11 HALL-A | Jill's Apartment
Есть смена дня и ночи
Angel Devil | Chainsaw Man | 4K
BAD! | Sailor Moon | bouherrour
Jane Doe (Zenless Zone Zero; Adjustable) MX
Anime Snow on a pink sunset | Enhanced Version [Animated]
Стоит ли возвращать арты недели ?9
В этом посте вы увидите подборку эстетичных обоев из Wallpaper Engine
* * *
