У меня самого сильные нарушения сна и повышенная нервозность. Не раз мне надо было срочно выспаться, а за окном гонялись коммунальные службы с тракторами, осваивая бюджет. Советы без банальностей!
Превьюшкинс
* * *
В посте будет 3 части, плохие советы, которые есть везде, условно рабочие, и работающие, всех по 10 штук.
Рассматриваем ситуацию с точки зрения моего личного опыта, на вас может не сработать, но по идее биология у нас одна.
Храпящую бабку рассматривать не будем, тут лучше взять бабку, взять подушку, и со всей силы... э-э-э-э-э, переместиться в другое помещение. Хотя вру, будем, но будут нюансы.
Начнём с беруш. Тут две проблемы. В них спать вредно, это дискомфорт в ушах, а звуки они поглощают далеко не все. Как человек с гиперакузией я могу точно заверить, ни один низкий звук тут не закроется. Банально потому что достаточно низкий звук "здесь и сейчас" экранировать невозможно ничем. Это физика. И если это ещё и вибрация с инфразвуком, ты ощутишь, что звук передаётся через твоё же тело и кости.
И чем твёрже каркас вашего дома, тем лучше он проводит звуки
И да, звукоизоляция в 95% домов и в 100% новостроек это [трёхэтажный мат про 16-этажку], а вентилляция и трубы со своим шумом [2 абзаца мата].
Попить водички не сделает ровным счётом ничего, если вы только прямо сейчас не хотите пить. Тут как с ромашковым чаем, вскоре вы просто захотите в туалет. Нервную систему оно может и успокаивает. Но это как тормозить на велосипеде плевками вперёд. Реактивная тяга есть, скорость замедляется, эффективность 0,00001%.
Выйти прогуляться, вариант хрень потому что часто это невозможно, бывает очень тяжело физически, да даже просто походить по комнате вряд-ли сработает. Это в редких случаях может помочь переждать шум, но гормон сна вы... остатки выкинете. Однако, кое-что из этого разберём в финале.
Просто закрыть глаза и отдохнуть, когда шалят нервы... Имеет смысл, если вашим мышцам после долгой тренировки надо отдохнуть. Когда ты бдишь буквально любой шорох, прислушиваешься, прокручиваешь в голове много всякой фигни, да и не фигни, это переводит мозг в режим "нельзя расслабляться, среда агрессивна". А оно вам надо? Потому пытаться прикинуться трупом и изолироваться в своих же тараканах просто продлит ваши мучения, а поверьте, в них 5 минут кажутся часом.
Укутайся в одеяло. Если холодно, и так это сделаешь. Ну или носки наденешь (я так делал, помогало). Но чтобы уснуть, надо не нагреться, а охладиться, немного. Накрыться с головой? Тут сработает только от мешающего света. Единственное, когда может помочь. Но будет душно. Душнее, чем этот пост.
Умойся холодной водой (нырятельный рефлекс). Это самый большой бред, который я видел. Умыться тёплой водой можно. Знаете, что происходит, когда на вас выливают, или даже брызгают холодной водой? Гормоны стресса, вот что. И небольшое снижение пульса, когда рожа под водой тут не сделает ничего. Вам нужно расслабиться. А резкий холод этому помешает, даже в жару. (Если у вас не так и вам холодная вода приятна, флаг в руки, я сахарный неженка, ня)
Техники дыхания. Просто хрень. Ты реально думаешь, что задерживая дыхание по какой-то дурацкой схеме ты расслабишься, а не напряжёшься просто в другую сторону? А успокоение... Не уверен, что кислородное голодание полезно для мозга. Типа по квадрату, вдох, секунда, выдох, раз-два-три, вдох, и здох.
Ложись и вставай в одно и то же время, соблюдай гигиену сна. Не работает здесь и сейчас, не работает потому что могут мешать внешние факторы, например, вся семья ложится в 11, и лечь в 10 не будет иметь смысла. Плюс нельзя насильно уснуть. Недоспать в один день, чтобы потом уснуть пораньше (как надо) тоже... ну такое себе. Нарушение графика сна нельзя исправить исправлением графика сна. Клин клином не клинклинят.
Убери телефон. Ну убрал телефон, всё равно лежу как на иголках) Единственное, не пытайся в телефоне думскроллить или ещё чего типа того. Проверять просмотры своих тестов и играть в донатную помойку можно.
Не обращай внимания нет, это уже совсем бред, кто будет на полном серьёзе утверждать, что у человека есть выбор обращать внимания на звук, слышать его, или нет, беситься от включённого света или нет. А стоп, будут. Но я это разбирать не хочу.
Посчитай овечек. Раз баран, предлагающий считать себе подобных, три баран, считающий себе подобных, о как я устал считать, что это за хрень, лучше думать о другом, или думать о том, как не думать, 99 баранов со своими советами, о, сотый танчик...
"Найди источник шума" относится к шумам вида что-то из труб, шум техники из-за окна. Только не пытайтесь найти соседа с дрелью в новостройке, из-за конструкции дома его одинаково хорошо слышно через этажи. Может, это из вентиляции. Не всегда, но если ты знаешь, что именно тебе мешает, мозг хотя бы не будет перебирать миллион вариантов. Минусы: легче не особо станет. Только если не окажется, что для снижения шума холодильника можно на ночь снизить мощность крутилкой (реально надольше затыкается и тише работает).
Затыкатор холодильника
Шумные наушники с умоподавлением. Главная проблема: работает далеко не на всех видах шума, настолько, что могут их усиливать или противно искажать. Также плохо подавляют низкие частоты, в них нередко неудобно спать или число поз ограничено. Тем не менее, в больнице мне от храпа одного деда помогли две пары наушников. Одни вкладыши, вторые на голову.
Про книги, рекомендую Пелевина, он поможет вам при проблемах со сном вы вообще спать из-за этого не смогёте. Важно что-то не шибко скучное, да хоть послушайте Кафку и все анекдоты Романа Трахтенберга! У меня было, что количество мелатонина удваивалось после одной страницы... Ну минус, попробуй себя заставить и найти что почитать. Может помочь послушать часик, со временем потеряешь нить повествования, в голове начнётся сонный туман... надеюсь.
Белый / Коричневый / Розовый шум, он работает, но не против всех звуков. Отлично комбинируется с советом по включению чего-либо и приоткрытием окна. Его можно включать как с телефона, так и в наушники. Звуки природы лично для меня хрень. А ещё нормальных приложений в плеймаркете нет. Так что я сделал сам за 5 минут:
Открывать в браузере, простое веб-приложение без рекламы, интернета и прочего мусора. Модераторы, это просто html файл, исходный код навайбкожен и открыт! https://drive.google.com/file/d/118qkQ6N1et1yUw9r_8EgtqxaCtClzJyC/view?usp=sharing
Сходи к психиатру/психологу. Ага, конечно, прямо посреди ночи, тут как со службами поддержки. Вроде бы они есть, но как часто кто ими пользовался? Это может помочь в долгосроке, потому "как уснуть" совет хреновый, но если у вас какое-то заболевание, вероятно НИ ОДИН совет из списка не будет эффективен. Это относится от гипертонии если ваши нервы накладываются на постоянно высокое давление, ВАМ НАДО НЕ СЮДА, А К ВРАЧУ, если только запись на дохрена.
Прими ванную или душ. Это может наоборот "как рукой" сон снять, надо быть осторожнее. Лучше всего ванная, чтобы лежать, можно нырять. И да, без ледяной и горячей. У самого есть противная привычка поставить горяче-приятную воду, чтобы потом спустя минут 10 выйти помидором. Ограничьтесь недискомфортной температурой. Если у вас есть возможность врубить ночник, а не верхний свет в ванной, то я вам завидую. КСТАТИ, СОН БЕЗ НОРМАЛЬНО ПОСТЕЛЕННОЙ ПОСТЕЛИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО ВАМ ПОФИГ, БУДЕТ ТОЧНО ХУЖЕ. Потому желательно постелить свежее бельё сразу.
Кря
Аксессуары вроде тяжёлого одеяла и маски для сна. Во-первых, если вам прямо тут и сейчас хреново, оно недоступно. Можно сымпровизировать лайфхаки с подушкой, если она слишком низкая. Кстати, мне ранее помогал один совет. Одеяло или очень мягкий плед я как-то стелил под себя, вместо простыни. Просто чтобы диванчик был мягче. Маска может жать, потому совет сомнителен. НО сработать может.
Перебазироваться в другую комнату. Главный минус, почти никогда таковой нет. Ну или лечь в ванную. Хрень? Хрень. Но на полупустой даче помогает. Потому если есть такая возможность, стоит попу то приподнять, взять подушку с пледов и вперёд.
Заземление, сканирование тела. Прислушайся к своим внутренним ощущениям, сконцентрируйся на дыхании, на своих мышцах, услышь, как работает твой кишечник, на ту размытую хрень перед глазами, когда их закрываешь, и... открой новые горизонты в иппохондрии! Сомнительно, очень сомнительно...
Выпей снотворное. Мелатонин форте эвалар, самый воздуханский таблет, всего две таблеточки и вы ибо по плацебо уснёте, либо не почувствуете ничего, даже применяя правильно. Ладно, оно будет работать только при очень лёгкой проблеме. Или же это будет сильный психотропный препарат, а это уже без психиатров или эндокринологов нельзя. Если вы тупо лежите и бомбите на шум за окном, оно не поможет.
Послушай музыку. Я серьёзно, главное выбрать правильную. А то включился мне Liminal Twilight (Iwakura), а я тогда за змейку очень тревожился (см. следующие посты). Короче, желательно что-то спокойное, не самый термоядерный брейккор или D&B, главное чтобы не Powerwolf (я под него жёстко в автобусе стою, но никак не сплю). Даже если у соседа стиральная машина хреначить будет ещё часа два, эти два часа позволят своих тараканов в башке получше утрясти. Лучше уж погрузиться в хреновые воспоминания, чем просто сидеть и под это бомбить.
Приоткрой окно. Если шум не с улицы. Сделает свежее и добавит кислорода. Многие недооценивают, что углекислый газ ой как хорошо в помещении копится. Работает даже зимой. А на зимнем проветривании вообще сказка. Суть в чём, звуки в почти герметичном помещении ведут себя немного иначе, чем даже с немного приоткрытым окном.
Зимнее проветривание, чтобы не было так холодно
Встань с кровати и заставь соседа выключить музыку. Или перфоратор. Поверьте, это иногда работает! У меня сработало, не один раз подряд. Наверное, соседка просто испугалась меня немытого небритого и злого полвторого ночи, но тем не менее! Драться не пришлось. В крайнем случае ни в коем случае не выключай щиток, это самоуправство и если он сможет доказать его при помощи камер, вызова участкового и заявления, вас оштрафуют минимум на 300 рублей! Кстати, вызывать полицию на шумящую за окном технику лично у меня к успеху не привело (наверное, они просто загружены более важными делами).
Потискай кота. Собаку, кролика, крыску, хомячка, змейку, собственного тиммейта. Даже если не уснёшь, успокоит. По крайней мере, любовь творит чудеса. Это лучше, чем обнимать подушку.
Самая рандомная фотка Ушонка, лень искать. Знакомьтесь, это Ушонок (он же Кузя)
Положи в рот кубик льда (работает только в жару), можно мокрое полотенце на голову. Да, будешь выглядеть тупо. Но поверь, как же это когда ты в конце лета изнываешь от жары успокаивает, и не повышает давление в космос, как холодный душ или умывание, и охлаждает. Порой даже не номинально. Главное, язык не обожги и не надо лёд на зубы, это им вредно. Я КЛЯНУСЬ, ЭТО РАБОТАЕТ.
Немного отодвинуть диван, лечь на другую сторону. Чуть ослабит распространение низкочастотных вибраций, и прочих звуков через стену. Совет крайне ситуативен и мог попасть в прошлую главу. НО! Проверь, кривой ли пол и продавлен ли матрац на диване (а так часто происходит), изменение положения может расслабить до этого напряжённые мышцы (можно над попой положить мин-подушку или импровизацию, тоже работает). И главное, чтобы спинка не касалась стены.
Включи какой-либо небесшумный прибор (осушитель, например). Ну, лично у меня это он. У тебя это может быть небольшой вентилятор, даже если он не будет особо делать погоды, тут дело в другом. Неструктурированный монотонный шум немножечко утопляет в себе шум воющих труб или чей-то бубнёж (включая телик). И это работает лучше генератора белого шума.
А вдруг я воздухан? Что если это вся моя сущность? © точно не автор поста
Поиграй в комп (не в телефон). Требует большей когнитивной нагрузки и не превращает диван в инструмент издевательства, уснуть надо, можно, а не можешь. Главное выбрать не стратегию или метроидванию, а лучше песочницу или простой шутер. Хоть простую мини игру в PVZ Fusion или что другое... медитативное. Да, вы устанете больше и это хуже сна. Но это лучше для нервов. Что, у вас совсем нет сил что-то запускать? Ну запусти шахматы на телефоне, или шашки, или дурака, только мозг немного включи. Потому что на мне лично шахматы и дурак отлично работают.
Прими таблетку от того, что беспокоит (например, от давления), а не снотворное. У меня не проблема, но особенность, у меня постоянно повышенное немного давление. А на нервах эффект удваивается и часто зацикливается. Оказывается, лёгкое успокоительное и пустырник помогают. Хотя по идее простенький БАД. Как и валемидин, крайне слабая штука. Но соль в том, что это не мелатонин из аптеки, это то, что может (не обязательно сможет, будьте аккуратны, я не медик и ты вряд-ли) порочный круг, когда повышенное давление усиливает тревогу, а тревога повышает давление. А оно не так уж и просто влияет на организм и даже ощущения в теле!
Прими пофигин
Если живот крутит от живота, но прошу, никаких самоназначенных или назначенных хрен пойми кем, порекомендованных сильных, и любых психотропных препаратов. Это хорошим не кончится.
Займись "творчеством". Ночью я могу тварить от слова тварь. Например, подробно прорабатывать идею для игры. Пару раз для теста. Выходит такая лютая кринжовая шизовобессвязная хрень... но спустя час подобного уснуть будет проще. Не надо писать стихи, делать игры или сложные арты с музыкой, простенького концепта хватит, чтобы просто занять мозг потоком генерации шизы.
P.S. Не пытайтесь что-то гуглить или долбить нейронку по этому поводу. Это путь вникуда. Пытался. Если вам нихрена не помогает и вы не можете уснуть, остаётся только смириться и недоспать, чем мучать себя попытками насильно себя усыпить.
* * *
Часто так выходит, что ты не сможешь уснуть вообще. Если живёшь не в клетке, ты сможешь прогуляться под музыку, посмотреть что-то, подремать за компом, за телефоном. Суть в том, что никакой совет не поможет, если у тебя вдруг началась паническая атака, небольшой психозик или типа того. Можно попробовать выплеснуть эмоции, можно не вставая с дивана. Да, утром будет хреново, а то и вообще что похуже. Только истощение нервов от попыток вот так уснуть может быть куда хуже, чем от простого недосыпа. Если он хронический, я тебе сочувствую. И вообще, выхода нет, решения нет, этот ад не закончится, но кто выйдет из игры пораньше, тот лох.
Ну ладно. Если серьёзно, у надо смириться с тем, что у проблемы со сном решения может не быть и остаётся только с этим жить. Организм привыкает, причём порой к тому, что ИИ или Вики сочтёт диагнозом "сдохнуть за 2 месяца и сойти с ума за неделю", а в реальности хоть и не без проблем, жить вполне можно. Удачи и спокойной ночи!
А этот тест я так и не выпустил, мне он не понравился. Переделаю, спустя... как-нибудь
Скоро я буду писать новый пост. Какой вам был бы интересен?7
Привет, всём вот и наступило 1 сентября! Для кого - то это праздник, а для кого - то нет. Кто - то идёт в школу, а кто - то в колледже или университет. Но как вы знаете университет даже близко не похож на школу и это даже пугает тех людей, которые недавно закончили школу. И чтобы помочь первокурсникам и абитуриентам я пишу этот пост. Заваривайте чай ☕, а я начинаю 😋
Поступление в университет — это не только битва за баллы и экзамены, но и настоящая экзотическая поездка в мир студенческой жизни! Начнем с советов для первых дней: не забывайте, что кофе — ваш лучший друг. Не бойтесь заказывать его в самых причудливых формах: latte с сердечком🩷, капучино в форме котика 😺— ощущение, что учёба может быть радостной, хотя бы на время.
1. Завтраки
Завтраки? Не пропускайте! Только не забудьте, что худышки из рекламы — это миф. Съешьте свой завтрак в два захода, чтобы не оставаться схожими на зомби во время лекций.
❌🧃🤤😵💫
✅🍎🥪🙂
2. Научитесь дружить
И, конечно, учитесь дружить с сокурсниками! Это не только поможет списать на экзаменах, но и завести знакомство с теми, кто также будет кидать в вас перекусами на перерывах.
❌😞😡🙄
✅😎🙂😃
3. Возьмите Носки( запасные)
А еще всегда имейте под рукой запасную пару носок. Почему? Команда по футболу на лекциях может вдруг понадобиться, и на всякий случай — лучше быть готовым! Главное, не забывайте, что каждый шаг — это новая возможность для забавных историй.
❌💦🌩😣
✅⚽🏆🧦
4. Распределите время
Кроме того, обратите внимание на важность нормализации учебного процесса. Разделите большие задания на небольшие части и устанавливайте реалистичные сроки. Это поможет вам избежать чувства подавленности и даст возможность справляться с задачами по мере их поступления, а не откладывать до последнего момента.
❌🕑💻😴
✅🕘🛌🙂
5. Найди себе уютный уголок
Создание уютного учебного пространства также имеет огромное значение. Выделите себе место, где вам будет комфортно заниматься — организуйте его удобной мебелью, хорошим освещением и минимальным количеством отвлекающих факторов. Такой подход поможет вам сосредоточиться на учёбе и повысить продуктивность.
❌😵💫🪩📣
✅😃🪴☕
6. Важен релакс
Не забывайте о важности отдыха и расслабления. Устраивайте себе небольшие перерывы во время учёбы, медитируйте или практикуйте глубокое дыхание. Это позволит вам сбросить напряжение и восстановить силы, чтобы вернуться к учёбе с новыми идеями и мотивацией. Помните, что ваше психическое здоровье — это приоритет, и забота о себе должна быть в центре внимания на протяжении всего университетского времени.
❌😮💨🔬📒
✅😁🍕🍾
7. Борись с ленью
Как прокормить свою лень: Если ты не знаешь, как заставить себя учиться, просто купи пачку чипсов. Всячески убеждай себя, что «это мой учебный перерыв», и вскоре ты настолько увлечешься процессом поедания, что забудешь о задаче в блокноте. На всякий случай, во время виртуальных лекций ставь планшет рядом с чипсами — вдруг там тоже появится какая-то информация!
❌😴😴😴
✅😜🥪📕
8. Кофе не спать!
Копи на кофе: Заходя в университетское кафе, убедись, что твой кофе достаточно крепок, чтобы «разбудить» не только твои глаза, но и мозг. А если еще и глазурь на пончиках окажется несъедобной — точно вспомни, зачем ты сюда пришёл!
❌😴😴😴
✅😎☕🍎
9. Дружи с преподом
Секрет дружбы с преподавателями: Не бойся хвастаться своими «заслугами». Если ты случайно поднял руку на лекции, притворяйся, что у тебя был план знать правильный ответ. Улыбайся и подмигивай — преподаватели тоже люди, иногда им нужно немного веселья
❌😫😞😤
✅😎😜😁
10. Готовься к экзаменам заранее
Но не забывай про подготовку к экзаменам: создавай заметки в виде уловок, чтобы минимизировать усилия. Например, запиши схему на открытке и прячь её в ладонях во время теста. Шансы на успех возросли, а наслаждение «непредвиденной удачей» в ситуации подтянет твою самооценку до небес.
Не следует забывать и о «правилах успеха в группе». Заходя в аудиторию, сними напряжение с помощью шуток или забавных мемов, отправленных в чате. Если вдруг что-то пойдет не так, всегда можно сказать, что это было частью необычного урока! Таким образом, станешь не просто слушателем, а ярким персонажем учебного процесса.
Никогда не упускай возможности «потестировать» свои связи: договорись с друзьями о списывании. Если кто-то из них сдает экзамен сперва, обязательно попроси его поделиться впечатлениями о задании. Заботливые друзья всегда помогут, а ты в итоге спасёшь свои нервы от лишних стрессов. Вот такие нехитрые лайфхаки – ключ к безмятежной студенческой жизни!
❌😫🆘💤
✅🤓👍📘
На этом у меня всё список лайфаков закончился надеюсь, вам он пригодится. Хорошего учебного года)
Где вы учитесь? 16
Привет! Все мы играем в такую игру, как Real life. И играем в неё очень много. Да что уж говорить, вы прямо сейчас играете в эту игру! Все читающие этот пост, проходят игру за человека, так как вам повезло. Но что, если вам повезло чуть менее, и вы проходите игру за кактус? Чем можно занять себя? Давайте я вам расскажу.
* * *
Обычный кактус, который стоит на месте и растёт.
Самый скучный и классический вариант. Но это база. Если вы будете долго стоять на месте, вы улучшите свою физ.форму, как кактус. Если же вы будете расти, то за счёт своего роста, вы сможете доминировать над другими кактусами. Сказать здесь больше нечего, т.к это самый дефолтный вариант.
Представьте, как вы будете доминировать над другими кактусами, если достигнете таких размеров...
Вы сможете принимать участие в фотосинтезе!
Дышать тоже довольно скучно. Но это тоже база. Вот вам равенство, доказывающее, что это - база всех баз:
Дышать = жить
Также из бонусов, то, что вы сможете принимать участие в фотосинтезе! Классно, правда?
Ну и так, к сведению:
Фотосинтез — процесс, при котором в клетках, содержащих хлорофилл, под действием энергии света образуются органические вещества из неорганических. При фотосинтезе растение поглощает углекислый газ и воду, синтезирует органические вещества и выделяет кислород, как побочный продукт фотосинтеза.
Красавец
"Зачем же нужно цвести?" - спросите вы. А я отвечу: "А чтоб не втыкало!" Ну, а если серьёзно, то от этого почти одни плюсы.
Во-первых, это поднимет вам самооценку, вы будете более уверенными в себе.
Во-вторых, вы сможете влюбить в себя какую-нибудь красивую самочку-кактус (ну или самца, если вы и есть самочка).
Ну и в-третьих, благодаря вашей красоте, вас вероятно купят, как комнатный кактус, и кожаные будут делать всё за вас😎
У всего этого есть один минус:
Цвести способны не все. Да, разработчики Real life определённо перестарались с рандомом, когда разрабатывали игру.
Вот вам ещё обаятельных самцов
Люди умеют думать, а кактусы что? Терпилы?
Думать - важная способность для кактуса. Почему же? Всё просто:
Вы можете придумать, как начать цвести, если вы не умеете это делать. Можете собрать машину времени или телепорт из говна и палок. Можете придумать, как начать поставлять гидрохлорид-бетаин-пепсин в Ирак... Не туда понесло. В общем, думать - круто.
Туда этого кожаного! Будет знать, как прикасаться!
Это могут все. Разработчики даровали кактусам иголки, с помощью которых последние, могут обороняться. А если понадобится - то атаковать)
Как итог, в̶а̶м̶ ̶п̶о̶н̶р̶а̶в̶и̶т̶ь̶с̶я̶ ̶к̶о̶л̶о̶т̶ь̶с̶я̶ ̶и̶ ̶в̶ы̶ ̶н̶е̶ ̶с̶м̶о̶ж̶е̶т̶е̶ ̶о̶т̶ ̶э̶т̶о̶г̶о̶ ̶о̶т̶к̶а̶з̶а̶т̶ь̶с̶я̶,̶ ̶н̶о̶ ̶п̶о̶с̶л̶е̶д̶с̶т̶в̶и̶я̶ ̶б̶у̶д̶у̶т̶ ̶п̶л̶о̶х̶и̶м̶и̶ ̶... Стоп, это что сейчас было? Так, ладно. Всем пока, а я пошёл в свой подвал, разбираться кто писал этот сценарий... На всякий случай, скажу, что я это осуждаю!
* * *
Как видите, быть кактусом - совсем не скучно! Всем пока. Советую вам поиграть за кактус. Берегите себя. У меня всё.
Что из этого интереснее всего?33
