Мои поисковые похождения (раздражительность)

Наше здоровье 

Что приходит первое в голову, когда мы говорим о здоровье?
Какие-то болезни тела - голова болит, живот, тело ломит и прочее. 
Но половину здоровья (грубо говоря) составляет психологическое, 
эмоциональное благосостояние. ВОЗ официально признала синдром 
эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения.  

Синдром эмоционального выгорания — это комплекс симптомов, характеризующийся 
постепенной утратой эмоциональной вовлечённости в деятельность, нарастанием умственной 
и физической усталости, личностной отстранённости от содержания труда. 

Причинами могут быть внешние и внутренние факторы: первые связаны с чрезмерной нагрузкой. 
Внутренние причины — это психологические особенности человека, например, склонность к сочувствию и сопереживанию.

Агрессия 

Агрессия — это индивидуальное или коллективное поведение или действие, направленное 
на нанесение физического или психического вреда либо даже на уничтожение другого человека 
или группы. В качестве объекта могут выступать и неодушевлённые предметы. Служит формой 
отреагирования физического и психического дискомфорта, стрессов, фрустраций. Кроме того, 
может выступать как средство достижения некоей значимой цели, в том числе повышения 
собственного статуса за счёт самоутверждения.

Что происходит в голове в момент напряжения?
Миндалина (эмоции) обращается за помощью к гипоталамусу (настроение). В этот момент начинает 
высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? 
Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Подробнее о природе агрессии с т.з. нейрологии 

Раздражительность

Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, 
— производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих 
миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. 
Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом
и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться, и раздражение дает о себе знать.

Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна. 
Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными 
качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. 
Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают свое эмоциональное состояние. 
Замечали ли вы, как в раздражительном, неудовлетворенном состоянии кидали колкости в сторону тех, кто вас окружает? 

Возраст и раздражительность
-В силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. 
Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

-Частота «приступов» раздражительности неутешительно растет и среди молодежи. 
Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно 
навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические 
и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

Факторы возникновения
1 Биологический (не выспались, не поели и тд)
2 Психологический (выученная привычка раздражаться на ситуацию, пытаясь как-то ее изменить. 
Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и т.д.)
3 Социокультурный (социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость и пр.)

Раздражительность также может быть симптомом психического расстройства 
(когда человек чрезмерно импульсивен, часто раздражителен и пр).

Кто управляет нашими реакциями?

Разум или эмоции? Или лучше спросить - инстинкты, эмоции или логика?

Наш мозг состоит из трех систем:
- древний (рептильный) - инстинкты выживания
- средний (лимбический) - эмоции
- неокортекс - мысли, анализ, творчество

95% всех решений в случае реальной или мнимой опасности принимаются рептильной 
и лимбической системами. И когда мозг считает, что есть угроза жизни, то в игру вступают 
эти 95% инстинктов + эмоций. А на логическое осмысление и здравый смысл остается только 5%.

Потеряна ли возможность управлять своими реакциями? 
Нет. В момент опасности может главенствовать и неокортекс, если человек научиться контролировать свои эмоции

А если эмоция подавлена, что тогда?
Раскрученные эмоции обязательно найдут выход. Кто-то обрушит их на близких, у кого-то они выйдут 
через тело, задев по «дороге» сердце, желудок, другие органы и создав условия для развития серьезных 
заболеваний. И есть те люди, которые успевают остановиться в накручивании эмоций, а затем разумно 
и «экологично» сбрасывают эмоциональный избыток. 

Как грамотно сбросить нервное напряжение?

-Сперва осознать свою реакцию на ту или иную ситуацию и принять ее

Далее идет работа с телом, физическим напряжением 
Часто от нервов нам предлагают покричать, побегать и другое, что помогает выплеснуть накопившееся 
Нервное - это всегда про горячее. Что перекроет горячее? - холодное (все очень очевидно) 
-Ополоснитесь полностью или только голову, лицо
-Пройдитесь по улице, почувствуйте холодный воздух 

Также можно переключить внимание (если раздражительность только начинает появляться) 
Кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — объятия человека, животного или даже подушки.
Аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии.
Визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.

Профилактика раздражительности
-Соблюдать режим дня и сна 
-Спать в такой темноте, которую только можете себе предоставить (чтобы вырабатывался мелатонин) 
-Больше двигайтесь (чтобы вырабатывался серотонин) 
-Не принимайте успокоительные и средства от бессонницы (лучше проконсультироваться со специалистом, 
который рзложит вашу ситуацию по полочкам и назначит нужные витамины)  

Кортизоловый живот 

Если человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, 
который способствует накоплению жира в брюшной полости. И вы можете сколько угодно ходить 
в тренажерный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

P.S

Я не рассматривала ПМС; такие гормоны, как тестостерон, адреналин и др.; проблемы с щитовидной железой; пубертат; сахарный диабет и пр болезни 

Так что имейте в виду, ваша раздражительность может исходить из совершенно иных путей, нежели я описала в посте выше 
Подробнее почитать можно тут