Добрый день!
Как вы уже поняли, в этом посте я хочу поделиться опытом, полученным мною в тренажёрном зале. Возможно, этот пост окажется полезным для кого-то.
Ну, а я начинаю!
* * *
Первое и, пожалуй, самое очевидное, что вам нужно сделать - нанять тренера.
Он всё грамотно объяснит и ответит на любой вопрос. Я, конечно, не тренер, но могу дать вам несколько советов:
Теперь обо всем поподробнее:
1) То, что нужно начинать с маленького веса, понятно всем. Но не каждый следует этому правилу. Кто-то боится, что его посчитают слабым. Или просто думает, что так эффективнее.
На самом деле в тренажёрном зале всем всё равно на друг друга. И никто не будет считать, что вы слабый. Вся проблема у вас в голове.
Если же вы думаете, что эффективнее начинать с большого веса, тогда мне вас очень жаль. Я не раз видел людей, которые рвали свои мышцы из-за того, что не были готовы к большому весу. Такие раны очень долго заживают (от 4 до 12 недель).
Оно вам нужно? Нет! Поэтому начинайте с 5 килограмм, а уже потом добавляйте вес.
2) Думаю, вы натыкались на людей, которые качают только руки, но забывают про ноги. Важно делать так, чтобы все мышцы качались равномерно.
Иначе вы будете выглядеть, как он:
Мем (не)смешной, а ситуация страшная!
Лучше делать так: сначала вы 15-20 минут тягаете гантели, а потом переходите на беговую дорожку или другой тренажёр для ног.
3) Допустим, вы позанимались и собрались уходить. Но при этом весь спортивный инвентарь остался валяться не на своём месте. Это неуважительно к другим людям. Я видел, как один мужик поднимал гантели по 70 кг, а потом оставил их лежать на полу. Из-за этого уборщик не мог их поднять, чтобы положить на место. Пришлось просить других посетителей зала.
Пожалуйста, кладите спортивный инвентарь на место. Перед тем, как собираетесь уходить.
4) Не делать резких движений на силовых тренажёрах - это правильно №1.
Во-первых, так вы быстрее устанете.
Во-вторых, быстрее испортятся тросы.
В-третьих, есть большой шанс порвать мышцы.
Намного эффективнее и безопаснее, делать все движения плавно!
5) Если вас интересует какой либо вопрос, тогда спрашивайте инструкторов, а не посетителей зала. Многих очень сильно раздражает, когда их отвлекают от тренировки. Но порой попадаются действительно доброе люди.
6) Чтобы не терять все свои силы, делайте иногда перерыв. Или просто разделите свои упражнения на подходы.
Вот вам пример
7) Чтобы не сорвать спину при подъёме штанги, нужно надевать специальный пояс, особенно новичкам.
Вы же не хотите стать инвалидом, верно?
8) Ни в коем случае не меняйте скорость, когда стоите на беговом полотне. Есть риск падения с беговой дорожки.
Но если вы хотите сделать брейк-данс, тогда милости прошу.
* * *
Также ради интереса я выделил несколько типов людей. Посещающее тренажёрный зал:
Теперь о каждом по немножку:
Школьники-позеры
Это малолетние пацаны, решившие занять спортом. На самом деле они просто фотографируются на фоне зала и тут же уходят домой...
Новички
Обычные люди, которые недавно записались в тренажёрный зал. Некоторые из них становятся олдами или даже гигачадами.
Олды
Если вы ходите в качалку от 3 до 6 лет, тогда можете называть себя олдом. Поздравляю!
Гигачады
Этот тип людей не такой простой, как кажется. Если по правильному, то их называют мастерами спорта. Такие челы могут: поднять до 120 кг, делать сложные трюки на турниках, отжиматься кучу раз и многое другое.
* * *
Заключение
В принципе, я рассказал вам основны тренажёрного зала. Надеюсь, для кого-то этот пост был полезен!
Следите за своим здоровьем. Удачи!
Поделиться:
Лучшиекомментарии (8)
evil ducky
Название нужно сменить на "Как стать гигачадом"
Deniks
Ответ на Название нужно смени... (evil ducky)
Точно! Как я сам до этого не додумался?! 🤣👍
evil ducky
Ответ на Точно! Как я сам до ... (Deniks)
Ну, "Как я стал гигачадом" Тоже пойдет)
Ямо4ки
немного в тему поста - эффект от спортзала, да и вообще просто от упражнений, будет именно в доведении до отказа, когда прям уже сложно делать, к примеру, становую тягу, и как ты написал, нужно делать это с правильным весом, как раз для этого самого эффекта, важно именно довести до этого стресса свои мышцы, тогда и происходит увеличение их в объеме + ко всему этому - питание и сон, то есть в зале мы мышцы "уничтожаем", во время еды - насыщаем, во время сна - генерируем новые в увеличенном объеме. Поднимать гантели 100 раз комфортным весом и когда вы не чувствуете напряжения = никчему не приведет прогрессивному.
Deniks
Ответ на немного в тему пост... (Ямо4ки)
Моё уважение дружище! Спасибо, что потратил время на такой информативный комментарий.
жена Зоро
Ответ на немного в тему пост... (Ямо4ки)
если новчики начнут делать до отказа, то на следующий день, если не к вечеру, у них начнет болеть всё тело. в таких случаях многие забрасывают тренировки. так что тот момент, который описал автор поста, правильнее будет звучать. начинать нужно с маленького веса, можно вообще с собственным весом (т.е. без штанги, гирь и т.д.). это не для прогресса, это для того, чтобы влиться в тренировочный процесс. спорт - это не дело момента, надо им заниматься на постоянной основе. не говорю, что каждый день по 5 часов, а 3 раза в неделю хотя бы по 1,5-2 часа. ну, конечно, если человек идет целенаправленно тренироваться для быстрого результата, то можно начать с весом, но тоже превышать норму не стоит. быстрый результат не так важен, когда здоровье загублено.
жена Зоро
а вообще пост хорош! как тренер по волейболу (да, с тренажерными залами мы тоже связаны) говорю, что всё правильно расписано. и даже про отдых упомянул, за это отдельная похвала! потому что многие считают, что тренировки должны быть 24/7, чтобы получить результат. но результат будет только тогда, когда даёшь мышцам отдыхать
Deniks
Ответ на а вообще пост хорош!... (жена Зоро)
Спасибо! Я старался :)